Yu no inap larim envairomen i senis long ol manmeri, yu yet i ken senisim envairomen.
Isi rot em long stretim sia long wanpela gutpela sindaun .
Yu yet i no inap baim wanpela sia, tasol yu inap baim ol samting bilong sia, olsem ol kusin, sapot bilong lumbar, na ol pilo bilong nek.
Olsem wanem long stretim sia bilong ofis? Pastaim stretim tebol i go antap tru bihainim pasin bilong wok. Ol difren hae blong tebol blong tebol oli gat ol defren rikwaemen blong putum jea ia;
Daunim bek: Putim ol hip klostu long baksait bilong sia, o putim kusen long larim baksait i benk liklik, we inap daunim hevi long baksait. Noken surik i go insait long wanpela bal long sia taim yu pilim les, em bai skruim presa long baksait bilong lumbar na intavertebral disk;
Hae blong lukluk: Sapos posisen blong monita i hae tumas o i daon tumas, hae blong jea blong ofis i nid blong stretem folem blong daonem straen blong masel blong nek. Pasim ai bilong yu, na bihain isi isi opim ol. I moa gud sapos lukluk blong yu i mas foldaon long medel blong monita blong kompiuta;
Kalf: Wetem ol hip i stap kolosap long baksaed blong jea, fist we i ben daon blong mekem se fist we i fasfas i pas tru long spes bitwin pikinini buluk mo fored blong jea. Sapos em i no inap long mekim isi, orait sia i dip tumas, yu mas stretim baksait bilong sia i go het, padim wanpela kusen o senisim sia;
Ol tais: Sekim sapos ol pinga inap slip fri aninit long lek na long fran bilong sia. Sapos spes i tait tumas, yu mas putim wanpela futrest ol i ken stretim bilong sapotim tais. Sapos i gat wanpela pinga namel long lek bilong yu na fran bilong sia, apim mak bilong sia i go antap;
Ol elbo: Long tingting bilong sindaun gut, ol elbo i mas stap klostu tru long tebol bilong lukim olsem ol han antap i wankain olsem baksait bilong baksait. Putum han blong yu long fes blong tebol mo stretem hae blong jea i go antap mo daon blong mekem sua se ol elbo oli stap long wan stret angle. Long wankain taim, stretim mak bilong han i go antap na bai han antap i go antap liklik long sol.
